Het gaat met mij al maanden best goed. Ik bouw consistent op. Stapje voor stapje ga ik vooruit.
Ik voel me goed en bereid me voor op Sinterklaasavond en de verjaardag van onze zoon. In die weken staat ook een kerstdiner met collega's gepland, een borrel met vriendinnen en een kappersafspraak. Het klinkt als alledaagse sociale activiteiten maar voor mij vraagt elk van deze activiteiten aanpassing van mijn opbouwschema. Een diner betekent 's avonds actief zijn terwijl mijn lichaam dan moe en pijnlijk is. Een kappersafspraak betekent meerdere minuten achter elkaar zitten, iets wat ik al tijden niet kan en echt nog aan het opbouwen ben.
Gedurende die weken ga ik steeds wat eerder op de dag liggen, even bijkomen, daarna gaat het vast wel weer. 's Nachts kom ik niet meer goed in slaap en steeds vaker neem ik twee paracetamol in, of vier, of zes. Als ik op een gegeven moment ook 's ochtends wakker word met pijn weet ik het: ik heb een terugval.
Wat is een terugval
Een terugval voelt als falen. Alsof alles wat je hebt opgebouwd ineens weg is.
Maar dat is niet wat er gebeurt.
Het opbouwen gaat zo goed dat je het schema even los hebt gelaten. Je voelde je beter, je deed meer, en misschien was je niet meer zo scherp op de signalen van je lichaam. Dat is menselijk. En het laat ook zien dat je een stuk verder bent dan je was.
Opbouwen werkt als een zaag. Omhoog, omlaag, omhoog, omlaag, maar altijd met een kleine stijgende lijn. De terugval is de beweging omlaag. Wees je bewust van de stijgende lijn over de langere periode, want dat is het bewijs van alles wat je al hebt bereikt.
Wat je kunt doen
Misschien heb je in het revalidatiecentrum een terugvalpreventieplan geschreven. Dit is het moment om hem erbij te pakken. Heb je geen terugvalpreventieplan? Neem contact met mij op, dan stellen we hem samen op.
Wat daarin staat vraagt om geduld en consistentie.
Voor mij was dit onder andere: blijven bewegen, houdingen blijven afwisselen. Niet stoppen, maar wel vertragen. Tussendoor een ontspanningsoefening doen en terugkeren naar mijn lichaam. Iedere dag weer even schrijven en op basis van hoe ik me voel een intentie voor de dag bepalen. Mild blijven naar mezelf en een planning maken met een modus.
Wat een terugval je geeft
Een terugval is moeilijk. Maar hij geeft ook iets.
Hij geeft je de kans om te zien hoe ver je al bent gekomen. Om te leren welke signalen jij mist. Om te oefenen met terugkeren naar jezelf, en jezelf en je gezondheid weer op één te zetten.
Het komt goed.